Cómo crear un ritual de bienestar sencillo, por fuera y por dentro

La rutina que mejor funciona rara vez es la más elaborada. Es la que puedes mantener. Unos cuantos pasos bien pensados, repetidos, te llevarán más lejos que un estante lleno de productos que solo usas en las buenas semanas.

Aquí tienes una guía sencilla para los suplementos de cabello, piel y belleza que cabe en unos pocos minutos al día.

Día de lavado: limpia, acondiciona y un poco de cuidado extra

La frecuencia con la que te lavas el cabello depende de tu cabello. La Academia Estadounidense de Dermatología sugiere dejar que la grasa te guíe: si tienes el cabello lacio y el cuero cabelludo graso, quizá quieras usar champú a diario, mientras que el cabello seco, con textura, rizado o grueso puede pasar más tiempo entre lavados.¹

Lava el cuero cabelludo con champú

Concentra el champú en tu cuero cabelludo y no en todo el largo del cabello. Así eliminas la acumulación de producto, grasa y piel muerta sin resecar demasiado tu cabello.¹

Acondiciona en cada lavado

Después de cada lavado usa acondicionador, que hidrata, desenreda y hace que el cabello sea más fácil de manejar.¹ Si tu cabello es fino o lacio, aplícalo en las puntas. Si es seco o rizado, distribúyelo por todo el largo.¹

Una mascarilla semanal

Una vez por semana, cambia tu acondicionador por una mascarilla más rica y dale unos minutos sin prisa antes de enjuagar. Piensa en ella como la parte lenta y consentidora de tu semana.

Un exfoliante ocasional para el cuero cabelludo

De vez en cuando, una exfoliación suave del cuero cabelludo antes del champú puede hacer que el día de lavado se sienta como un nuevo comienzo. Usa una presión ligera con las yemas de los dedos y omítela cuando sientas el cuero cabelludo sensible.

Después, trata el cabello mojado con cuidado. El cabello es delicado cuando está mojado, por eso los dermatólogos sugieren usar un peine de dientes anchos en lugar de un cepillo para desenredar.¹

Si quieres todo lo necesario para el día de lavado en un solo lugar, nuestro kit The Wash Ritual reúne el champú, el acondicionador y la mascarilla semanal.

Un momento diario para el cuero cabelludo

En los días entre lavados, dale a tu cuero cabelludo un pequeño momento de atención. Dedica un minuto a masajearlo en círculos lentos con las yemas de los dedos, o aplica un producto sin enjuague para el cuero cabelludo si usas uno. Es una forma tranquila de empezar o terminar el día, y mantiene tu cuero cabelludo como parte de la rutina en lugar de dejarlo para después.

Si notas caspa, la Academia Estadounidense de Dermatología señala que una razón común es no usar champú con suficiente frecuencia.¹

Piel: mañana y noche

El cuidado de la piel puede ser igual de simple. Los dermatólogos sugieren lavarte la cara una vez por la mañana y una vez por la noche, así como después de sudar mucho, y no más que eso.²

Mañana

1. Limpia. Usa un limpiador suave, no abrasivo y sin alcohol, agua tibia y las yemas de los dedos, y luego seca a toques con una toalla suave.²
2. Hidrata. Aplica crema hidratante, sobre todo si sientes la piel seca, y trata con suavidad la delicada piel cercana a los ojos.²
3. Protector solar. Termina con un protector solar de amplio espectro, FPS 30 o más, en la piel que no cubra la ropa si vas a estar al aire libre.^3,4 Cuando estés al aire libre, vuelve a aplicarlo aproximadamente cada dos horas, o después de nadar o sudar.⁴

Noche

1. Limpia. Repite la misma limpieza suave al final del día.²
2. Hidrata. Aplica tu crema de noche o hidratante y deja que la piel se asiente antes de dormir.

Esa es toda la rutina: tres pasos por la mañana y dos por la noche. Si te gusta la idea de combinar el cuidado de la piel con un suplemento, nuestro Glow Kit combina la Daily Face Cream con Collagen Glow.

Suplementos: constancia antes que complejidad

Si los suplementos de belleza son parte de tu rutina, lo más útil que puedes hacer es tomarlos con constancia. Vincúlalos a una comida que ya haces todos los días. El desayuno funciona bien para muchas personas porque ocurre más o menos a la misma hora y en el mismo lugar cada mañana.

Algunas pautas sensatas se aplican a cualquier suplemento:⁵

• No tomes más de lo que recomienda la etiqueta.
• Informa a tu proveedor de atención médica sobre cada suplemento que usas.
• Si te van a hacer cualquier tipo de cirugía, consulta con tu proveedor de salud sobre los suplementos que tomas.

Los suplementos están para apoyar una rutina, no para reemplazar lo básico: el sueño, las comidas balanceadas y la protección solar.

Cómo hacer que perdure

Saber qué hacer es la parte fácil. Hacerlo un martes ajetreado es donde las rutinas se asientan o se desvanecen. Las investigaciones sobre la formación de hábitos ofrecen una guía tranquilizadora.

Súmalo a algo que ya haces

Los investigadores que estudian los hábitos recomiendan vincular un nuevo comportamiento a una señal dentro de una rutina diaria existente, en un momento y lugar con los que te encuentres todos los días de la semana.⁷ Este enfoque se suele llamar apilamiento de hábitos. En la práctica, podría sonar así:

• Después de cepillarme los dientes en la mañana, me limpio la cara, me hidrato y me aplico protector solar.
• Cuando me siento a desayunar, tomo mi suplemento.
• Después de quitarme el maquillaje en la noche, me limpio la cara y me hidrato.
• El domingo por la noche, mi ducha incluye una mascarilla para el cabello.

Dale tiempo

En un estudio muy citado publicado en el European Journal of Social Psychology, 96 voluntarios eligieron un hábito de comida, bebida o actividad para repetir a diario en el mismo contexto, como después del desayuno, durante 12 semanas.⁶ En promedio, la sensación de que el comportamiento se había vuelto automático se estabilizó después de unos 66 días.⁷ El rango fue amplio, de 18 a 254 días, así que si un paso todavía te cuesta después de unas semanas, es completamente normal.⁶

Suelta el día que te saltaste

La misma investigación encontró que saltarse una oportunidad no afectó de manera importante el proceso de formación del hábito.⁶ Si te saltas una noche, simplemente retómalo al día siguiente.

Que sean solo unos minutos

La simplicidad también ayuda aquí. En la investigación sobre hábitos, las acciones simples, como beber agua, se volvieron automáticas más rápido que las más exigentes.⁷ Una rutina de unos minutos es más fácil de repetir que una que toma media hora. Guarda los productos donde los usas, colócalos en el orden en que los usas y deja ir cualquier paso que te saltes una y otra vez.

En resumen

Una rutina bonita no tiene por qué ser complicada. Aplica el champú en el cuero cabelludo, usa acondicionador después de cada lavado y añade una mascarilla una vez por semana y un exfoliante de vez en cuando. Limpia e hidrata tu piel mañana y noche, con protector solar cada mañana. Toma tu suplemento con el desayuno, vincula cada paso a un hábito que ya tengas y dale un par de meses. Unos minutos tranquilos al día, repetidos, son lo que hace que una rutina sea tuya.

Este artículo es solo para información general y no constituye consejo médico.